распорядок дня Zadrota - Гайды - Устав, гайды - PW-Клан Хьёрвард (Сервер Процион)

illusion and mirrors " ХЬЁРВАРД"

Суббота, 10/Дек/16, 02:06
Приветствую Вас Гость
Главная

Регистрация

Вход

RSS

Устав, гайды


Главная » Статьи » Гайды

распорядок дня Zadrota
Начнем пожалуй с правильного завтрака.

Помните, что от пищи, которую вы едите на завтрак, зависит не только самочувствие и настроение, но и мыслительная активность и восприимчивость. Это значит, что меню завтрака следует разнообразить. Различные сочетания продуктов - залог правильного рационального питания, поскольку разные продукты содержат разные питательные вещества и витамины. Старайтесь включать в меню завтрака пищу, приготовленную на гриле, а не жареную в масле.
Женщины, не отказывающиеся от завтрака, потребляют больше калорий, но эти калории не трансформируются в лишний вес. Обязательно включите в меню завтрака продукты, содержащие железо, кальций и витамины В группы.
Можно ли потреблять готовый завтрак, из полуфабриктов, или нужно каждое утро готовить свежий? Что представляет собой сбалансированный завтрак? Диетологи рекомендует включать в меню завтрака каши - они помогают поддерживать здоровый вес тела, кроме того, у женщин, регулярно потребляющих каши, более стройная фигура, чем у тех, кто ест на завтрак только мясо, яйца или бутерброды. Еще одно достоинство каши (в частности, овсянки) - богатая клетчаткой овсянка, приготовленная на обезжиренном молоке, уменьшает вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Экспериментируйте, пробуйте различные комбинации, чтобы найти здоровое и вкусное сочетание продуктов, которое подходит именно вам.
* Включите в меню завтрака цельнозерные продукты, содержащие разнообразные минералы и витамины
* Включите в меню завтрака свежие фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и фитохимическими веществами
* Не ешьте на завтрак сладкое, в частности, сладкие каши
* Откажитесь от продуктов, содержащих насыщенные жиры, например, бекона, и мясных продуктов, содержащих большое количество жира и соли.
* Откажитесь от белого хлеба, выпечки и сиропов.
Варианты меню здорового завтрака
Норма потребления калорий зависит от возраста, пола и рода физической деятельности человека. Минимальное суточное потребление должно составлять 1100 - 1200 калорий. Если вы ограничиваете количество калорий 1000, значит, вы потребляете недостаточно минералов, витаминов, кальция и железа. Потребление за завтраком продуктов, содержащих клетчатку и белок, поможет продержаться без перекусов до обеда или ланча. Когда вы отказываетесь от завтрака, лишаете себя целого ряда питательных веществ: клетчатки, кальция, калия, магния и фолиевой кислоты.
Цельнозерная каша: уверенно выбирайте несладкую цельнозерную кашу, способствующую поддержанию нормального веса. Каша с соевым или обезжиренным молоком и свежими фруктами существенно увеличивает количество потребляемой клетчатки, кальция, калия, магния, фолиевой кислоты и витаминов В группы. Старайтесь не сладить кашу, или же ограничьте потребление сахара одной чайной ложкой. Желательно разнообразить каши, чередуя гречневую, рисовую и овсяную каши, содержащие углеводы, необходимые для энергичного начала дня.
Бутерброды: бутерброд с маслом и сыром или кусочками помидоров - идеальный завтрак. Для разнообразия попробуйте хлеб из муки из цельного зерна с тонким слоем маргарина (полиненасыщенного или мононасыщенного). Рекомендуем попробовать хлеб из грубой непросеянной ржаной муки. Откажитесь от паштетов, содержащих насыщенный жир. Также держитесь подальше от меда и варенья - содержащийся в них сахар способствует повышению уровня ЛНП холестерина в крови.
Цитрусовые фрукты и соки: обязательно включите в меню завтрака цитрусовые и соки из них, содержащие витамин С и другие питательные вещества. Старайтесь потреблять фрукты как минимум трижды в день, начиная с завтрака.
Яйца: яйца - отличный источник белка, к тому же, они достаточно низкокалорийные. По данным Американской ассоциации кардиологов (American Heart Association), вполне допустимо съедать одно яйцо в день. Выбирайте вареные яйца, яйца-пашот, омлеты и яичницу-болтунью (яйца содержат безвредную дозу холестерина - 213 мг).
Нежирное мясо: если вы привыкли за завтраком кушать мясо, выбирайте нежирное мясо, например, курятину или индюшатину. Бутерброд с тунцом и или лососем и тонким слоем майонеза - прекрасный источник омега-3-незаменимых жирных кислот.

Зарядка-антиатрофия!

Если при выполнении квестов и каче на гиперах у Вас нет возможности двигаться, и Вы сидите за компьютером, Вы рискуете получить множество совершенно ненужных болячек. Движение необходимо человеку, иначе ослабеют мышцы, будут откладываться соли и появятся др. неприятные факторы. Конечно, наилучшим выбором будет посещение спортзала – хотя бы пару занятий в неделю. Но если подобное для Вас невозможно – Вы можете, затратив несколько минут в день, сделать легкие упражнения, что поможет Вам держать себя в форме.

Многие полагают, что регулярные занятия необходимы только тем, кто хочет сохранить или отточить фигуру. Это предположение является в корне неверным – занятия нужны для того, чтобы Вы и Ваш организм не болели и не получали проблемы, которые могут проявиться в почтенном возрасте, и значительно испортить Вашу старость.

В качестве тренировок может послужить поход домой пешком, или же отказ от пользования лифтом. Но согласитесь, что на подобные «жертвы» пойдет не каждый – хотя они являются очень полезными, в первую очередь для работы сердца, а также легких и т.д.

Мы подготовили для Вас специальный комплекс - его легко можно выполнять как на рабочем месте, так и дома. Он не займет много времени, а пользу окажет незаменимую – Вы сами увидите это. Главный упор мы делаем на ноги – т.к. при длительной неподвижности в них застаивается жидкость.

1-е УПРАЖНЕНИЕ. Если мы включим сразу все мышцы, для сердца это будет стресс, поэтому начинаем с ближних к сердцу мышц нижних конечностей — ягодиц, чтобы постепенно ввести нагрузку. Работают большие ягодичные мышцы. Разминаем попку

ИП (исходное положение): сидя на стуле, спина прямая. С усилием сократить мышцы ягодицы 15 раз. Сжать — задержать на секунду — расслабиться.

2-е УПРАЖНЕНИЕ. Продолжаем работать над ягодичными мышцами, включаем наружные косые, внутренние косые и продольные мышцы спины. Основную работу выполняют боковые мышцы живота: наружные косые, внутренние косые. Разминаем затекшую поясницу, догружаем неработающие мышцы в области поясницы.

ИП: сидим на стуле, руки сцеплены в замок за головой. Приподнять одну ягодицу, с помощью косых мышц живота напрячь ее. На секунду задержать. Расслабиться. Выполнить по 15 раз на каждую «половинку» попеременно.

3-е УПРАЖНЕНИЕ. Здесь подключается мышца — сгибатель бедра, прямая широкая и приводящая мышцы внутренней части бедра.

ИП: как и в предыдущем упражнении, но одновременно с ягодицей приподнимаем ногу и как бы закидываем ее на колено (привычное движение «нога на ногу», но не до конца). При этом напрягаем ягодицы и косые мышцы. Выполняем по 15 раз на каждую ногу попеременно.

4-е УПРАЖНЕНИЕ. Полуприсед. Основную работу выполняют передняя и задняя мышцы бедра и ягодицы.

ИП: сидим ну стуле, ноги на ширине плеч. Руками взяться за край стола. Наша задача — привстать на 15–20 см и медленно вернуться в исходное положение. Но как только ягодицы коснутся стула, сразу приступайте к следующему повторению. Выполните 15 полуприседов.

5-е УПРАЖНЕНИЕ.
При этом движении основную работу выполняет внутренняя часть бедра.

ИП: сидим на стуле, ноги расставлены как можно шире в стороны, носки развернуты наружу. Упражнение выполняется аналогично предыдущему.

Зарядка для глаз.

Многочасовое сидение перед монитором компьютера приводит к переутомлению глаз: белки краснеют, начинает болеть голова.

Предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут вашим глазам не уставать в течение рабочего дня.

1 Горизонтальные движения глаз: направо-налево.

2 Движение глазными яблоками по вертикальной линии: вверх-вниз.

3 Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4 Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5 Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6 Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко «соединятся».

7 Частое моргание глазами.

8 Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Правила, которые помогут сохранить зрение

1. Во время работы, периодически на несколько секунд закрывайте веки, чтобы дать мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

2. При работе на компьютере через каждые 40 минут необходимо делать десятиминутный перерыв, во время которого желательно посмотреть вдаль или сделать гимнастику для глаз.

3. Экран монитора должен быть удален от глаз не менее, чем на 50-60 см. Если на таком расстоянии вы испытываете трудности и нечетко видите изображение, то лучше выбрать для работы шрифт большего размера.

4. Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина, морковь. Если у вас близорукость необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки полезно ежедневно пить настой шиповника.

5. Для предупреждения и лечения болезней глаз, стоит один раз в год принимать курс рыбьего жира и дважды в год - витаминов. Можно выбрать любые витаминные комплексы (главное, чтобы в них был кальций). Так же полезны все препараты на основе черники.

Уроки/уборка по дому.
Не забываем делать уроки и готовиться к контрольным! Не включать компьютер пока все не сделаете. И родители наезжать не будут и самому спокойно. Уборка по дому и помощь маме так же является отличной зарядкой для тела и отдыха для глаз ^_^

Многабукаф, неасилил – симптомы на лицо, это запущенная стадия, вам просто необходимо прочитать статью и выполнять все что в ней описано! Попробуйте сделать это в 5 -12 приходов!

Информация взята:
завтраки http://www.womenhealthnet.ru/nutrition/409.html
зарядка для мышц http://www.zaryadka.net/ofisnaya_zar.html
зарядка для глаз http://medfun.ru/ofis/280-pozhalejj-glaza.-ofisnaja-zarjadka-dlja.html

спасибо (с) Alloniya
Категория: Гайды | Добавил: zeitlos (18/Апр/11)
Просмотров: 696 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 3
3 zeitlos   (19/Мар/12 16:20)
думаю это должен знать каждый =)))

2 Alloniya   (08/Мар/12 22:46)
омг мой гайд XDDDDDDDD

1 Leefe   (07/Окт/11 06:11)
совершеннейший зачет ++++++++++++ cool

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Категории раздела
Устав клана. [1]
Гайды [21]
Полезные советы по прохождению Куба, Гуя, города Инея, а также разных других ивентов
Наш опрос
Как насчёт ГВГ?
1. Конечно! ТАЩИМ!
2. Ты что НАРКОМАН ЧТОЛЕ?!
3. Да ну, Лучше пошли в хх ;)
4. ДА нее....
Всего ответов: 12
Мини-чат
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0